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薬剤師が教える感染予防と免疫力アップ!

目次

薬剤師が教える感染予防と免疫力アップ!

感染予防について冊子を作りました。
店頭に置いておきます。
同じ内容を以下に添付します。
☆転写、転用禁止ですが、このページのシェアは歓迎です。
日常の参考にして頂けると幸いです。
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こんにちは!クライミングジムソレイユのオーナー兼店長のたなべさやこです!

人間の身体にはもともと防御機能が備わっています。
それを有効活用して病気にならない体になりましょう!

ご存知ない方、多いですが、実は私は薬剤師であり、20年近く調剤薬局,病院で10万人以上の患者さんの薬を作り、服薬指導、カウンセリングなどをしてきました。
感染症の患者さんだらけの中で医療に従事し、いかにスタッフが感染しないか考え、実行してきました。
その経験を元にみなさんが出来ることをご提案します。

<目次>
①手洗い〜実は石鹸・アルコールの使い過ぎは逆効果
②こまめな水分補給〜身体のすごい殺菌機能
③免疫力をあげよう
④換気
⑤湿度管理
<小話>

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①手洗い=実はアルコール・石鹸の使い過ぎは逆効果
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こまめな流水での手洗いが有効です!

水で流すだけでもウイルスや菌の量は1/100になるんです。
石鹸でしっかり洗っても、何かを触ればすぐにまた手に付いてしまいます。
アルコールを使い過ぎたり、石鹸で手を洗い過ぎて、手荒れをしている人を
よくみます。

実は、これってよくありません。

皮膚が体を守ってくれているのに、その皮膚が荒れていては、血管(体内)にすぐに菌やウイルスが入って、感染しやすくなってしまいますから。
皮膚が損傷を受けるほど洗うのは良くない、ということ。

手荒れをしないようにするのが一番の防御です。

健康な皮膚であれば、手に菌が付いてもすぐに感染はしません。口や目などの粘膜に触れなければ体内にも入りません。
手荒れしていると、皮膚の傷からすぐ体内に入ってしまいます。

なので、手荒れをしない程度での手洗いをお勧めします。
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②こまめな水分補給〜身体のすごい殺菌機能
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胃液は強酸!
私達の胃液は、金属も溶かしていまうpH1.0~1.5くらいの強酸です。
なので、胃液で菌もウイルスも殺しちゃいましょう。

うがいも良いのですが、うがいは口のみですよね。
上気道=喉の奥に菌やウイルスがつくと繁殖します。
なので、こまめに水分を摂る。
そうすると、洗い流されて胃に到達し、胃液が殺してくれます。
人間の体は素晴らしい!!
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③免疫力をあげよう!
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十分な睡眠、栄養、適度な運動が必須!

この3つを実行し、免疫力が正常であれば、感染しても体の中の免疫機能でウイルス、菌を退治してくれます。
発症しなかったり、重症化せずに済みます。

質の良い睡眠と、バランスの良い食事、適度な運動は人間を健康にします。
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④換気をしましょう
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換気はとても大事
窓を全開にする必要はありません。
気候の良い春秋は窓を全開にするのも良いですが、真夏や真冬は温度管理も必要です。

2方向の窓を開けたり、換気扇を活用して、空気が常に流れるようにすることの方が大切。

冷房や暖房をしつつ、上手に換気をしましょう。
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⑤湿度管理は超重要
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インフルエンザウイルスや、コロナウイルスなどが蔓延する冬は、乾燥が好きなウイルスが多いです。

暖房の仕方により空気が乾燥し、ウイルスの好きな環境になってしまいます。
ガスストーブや灯油のストーブは燃焼時に水分を出すので、空気を乾燥させませんが、エアコンは乾燥します。
エアコンを使用して、温度が上がると、湿度が下がります。
そして、換気がされていないと、乾燥を好むウイルスが蔓延し、感染し易くなります。
湿度管理と換気は合わせて行いましょう。

エアコンで暖房する場合は、加湿器を活用して、湿度を50〜60%に
保ちましょう。
一番快適で、安全な湿度です。

夏は、湿度が上がるので、湿度に強いウイルスもいますが、菌や真菌が繁殖しやすい時期でもあります。

夏は湿度が上がりすぎないように、換気をしたり、扇風機を上手く利用して、菌や真菌の繁殖を抑えましょう。

新型コロナウイルスが有名になったので、コロナウイルスを怖がる人が多くなりましたが、ウイルスや菌、真菌は数え切れないほど存在します。
全てを除去するのは不可能です。

上手く、共存していくことが大事だと思います。
ウイルスや菌に負けない体を作ることが一番大事なのではないでしょうか?

<小話>
☆適度な運動は脳をリフレッシュさせるにも有効。

仕事のできる人って、皆、適度な運動をしています。
血液の循環も良くなり、脳に血液も回りやすくなります。
集中力も上がります。
ストレス解消になり精神状態も良くなります。

本当に仕事ができる人って、どれだけ忙しくても時間を取って体を動かしていますよね。この効果を知っているからですよ。

「運動すると疲れる」と言って全く運動しない人も多いです。
本当にそうでしょうか?
運動しないから、筋力も落ち、代謝も落ち、脳も働かず、仕事が捗らず、イライラが溜まり、太ってしまうんです。

適度な運動をしていれば、エネルギーも消費され、代謝も上がるので肥満になることもありません。

☆年齢を重ねると代謝が下がる。正にその通りです。

だからこそ、運動をして、筋肉をつけ、代謝を上げ、老化を少しでも遅らせるのです。高齢化社会だからこそ、いかに元気に自力で生きられるかが重要です。
過度な運動をする必要はありません。無理をしない適度な運動で良いんです。

・無理なダイエットも必要ありません。
・脳を働かせるには糖が必要です。
・筋肉にはタンパク質も必要です。
・美容にはビタミンも必要。
・バランスよく色んな物を食べましょう。

☆飲酒も注意

アルコールを分解するには糖が必要。
なので、脳に必要である糖が奪われ、思考能力が低下します。

少しくらいの飲酒は良いと思いますが、毎日飲まなければ我慢できないという方は、すでにアルコール中毒です。

アルコールは物理的に喉の水分が奪われ、菌やウイルスに弱くなります。
飲酒していると、感染し易くなりますよ。
飲酒する時は気をつけましょうね。

飲酒はアルコール消毒になるなんて言っている人がいますが、殺菌効果のある消毒用エタノールの濃度は70〜80%です。
飲酒用のアルコールで消毒なんてできません。
ビール、ワイン、日本酒など飲めるアルコールは、喉を乾かせて感染し易くなりますのでご注意を。

質の良い睡眠、バランスの良い食事、適度な運動をして、仕事に趣味に人生を楽しみましょう〜

クライミングジムソレイユでボルダリングを楽しむのもオススメです!
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